Hangimiz kusursuz bacağa sahip olmak istemeyiz ki? Sizde bacaklarınızın kısa sürede incelmesini ve kusursuz bir görüntüye sahip olmasını isterseniz söylediklermizi sabırla uygulayın ve sonuçlar karşısında şok olun 😉
2 fincan yulaf ezmesi,
2 fincan kırılmış fındık içi,
1 fincan buğday,
1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm,
1 fincan ayçiçek tohumu,
1 fincan badem,
1 fincan ince şekilde kıyılmış kuru kayısı.
Temin ettiğiniz malzemelerin hepsini karıştırıp blenderden geçirin. Hazırladığınız müsliyi 12 eşit porsiyona ayırın ve her porsiyonda 1 bardak yağsız diyet sütün içine ilave edip için.
Sabah kahvaltısında; 1 porsiyon müsli,
Ara öğünde; 1 adet yeşil elma kabuklu olarak yiyin
Öğle yemeğinde; 1 porsiyon müsli ve 1 adet muz
Ara öğünde; 1 avuç ceviz içi
Ana öğün olarak; temel gıdalarla birlikte meyve
Yatmadan 1 saat kadar önce; 1 adet yeşil elma, 5 adet kuru kayısı, 4 adet erik tercih ettiğiniz bir tanesini seçebilirsiniz.
Ana öğünler;
Pazartesi; 1 porsiyon tavuk ızgara (derisiz), 1 porsiyon yeşil salata, 1 adet meyve,
Salı; 2 adet yumurta ile hazırlanmış sebzeli omlet,
Çarşamba; 1 porsiyon spagetti, 1 adet mevsim meyvesi
Perşembe; 1 porsiyon balık ızgara, kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 1 bardak portakal suyu
Cuma; 1 porsiyon ton balıklı yeşil salata, 1 adet lop yumurta, 1 adet meyve
Cumartesi; 1 parça hindi göğsü, mısırla karıştırılmış yeşil salata, 1 adet meyve
Pazar; 3 ince dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası, 1 adet haşlanmış patates, 1 adet mevsim meyvesi
Öğünlerde 2 dilimi geçmemek koşulu ile çavdar ekmeği tüketebilirsiniz. Bacak eriten diyet programını egzersiz ve fiziksel hareketler ile tamamlamanız daha hızlı bir şekilde arzu ettiğiniz fiziğe kavuşmasını sağlar.
